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感到疲倦非药物心理调适
发布时间:2018-01-25 07:46:59
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感到疲倦非药物心理调适

青岛著名资深专业权威临床心理医生秦启竞-13678877508.专门致力于感到疲倦患者非药物心理调治的心理服务、心理疗法、非药物心理治疗、精神康复、心理调适、心理辅导、心身疾病的心理研究和心理咨询。

感觉疲劳属于亚健康状态,症状有:精神紧张,焦虑不安;孤独自卑,忧郁苦闷;注意分散,思考肤浅;容易激动,无事自烦;记忆闭塞,熟人忘名;兴趣变淡,欲望骤减;懒于交往,情绪低落;易感疲劳,眼易疲倦;精力下降,动作迟缓;头昏脑胀,不易复原;久站头晕,眼花目眩;肢体松软,力不从愿;体重减轻,体虚力单;不易入眠,多梦易醒;晨不愿起,昼常打盹。

你常常觉得疲倦吗?很多人都有这种感觉!要重拾你的活力可能比你想像的还简单,快来看看让你如此疲倦的三大原因吧!

1.你吃了些什么?摄取咖啡因或糖类对于增加活力可能会有适得其反的效果,因为血糖的大幅度波动会增

加你的疲倦感。选择一个含丰富蔬菜、水果及瘦肉,健康且均衡的饮食才能带来活力。大部分的人在饮食均衡、营养充足后较不易有疲倦的感觉。当我们拥有健康饮食的同时,也表示我们的体重较不易过重,因为肥胖也容易产生疲倦感。

2.你的睡眠如何呢?大部分的人没有足够的睡眠。如果你平常睡眠不足,在睡觉前不要摄取含咖啡因及酒精的食物、别看着电视入睡,注意你的卧室保持安静及舒适能帮助睡眠品质!

3.你的活动量是多少呢?这是是否感觉疲倦最关键的一点。心理医师表示,关于因老化造成的疲惫感,最好的方式就是规律且有一定强度的运动。这种的运动建议在至少睡前三小时完成,好让我们有充足的时间可以让身体冷静下来。如果你觉得运动只会让你的身体更累,这里有个好消息跟你分享:运动可以产生体力。几乎所有相关的报导都发现了以下同一件事:当久坐不动的人开始运动之后,比起那些一直长久坐着的人更不容易产生疲倦。有个神奇的事实:当你运动得越多,你的身体会产生更多的体力。心理医师建议最好一周运动四次,一次起码40分钟,当你这样执行一个月之后,你的体力会有些许改善;持续运动六个月以上,你会发现体力会越来越好。如果你已执行了一个月以上规律的运动及充足的睡眠,但仍然觉得很疲倦,那可能是其他部份出了问题了。以上是常见造成疲累的原因,尝试做以上的改变并且相信这些改变会让你的身体会恢复健康吧!在考虑其他原因之前,先尝试做以上的改变来看看是否改善疲劳。如果做了以上努力仍觉的疲倦,建议你看医生,慢性疲倦可能和很多健康问题有关,例如:

4.贫血:贫血是造成疲倦的常见原因,目前透过简单的血液检查就可以检验出来。对于经血量较多的女性,特别容易有贫血的问题。你可以多吃一些红肉、深绿色蔬菜等含铁丰富的食物或补充剂来改善缺铁的问题。

5.某些重要营养素的缺乏,例如:钾。这些也可以透过血液检查检验出来。

6.甲状腺问题:甲状腺亢进与甲状腺低下都会造成疲倦。心理医师说明,这个问题也可以透过血液检查测量甲状腺与相关荷尔蒙的浓度,来观察甲状腺的功能。

7.糖尿病:糖尿病患血糖控制不佳者身体会感到不适。心理医生说如果你觉得无精打采、视力模糊且多尿,就要做个血液检查!

8.忧郁症:如果你觉得疲惫不堪、沮丧失望、食欲不振且找不到任何让你开心的事,你可能有忧郁的倾向。别让自己停留在这样的状态中,你的医生或治疗师可以帮助你找到远离忧郁沮丧的办法。

9.睡眠问题:如果你睡醒后感觉仍没有得到充分休息,特别是有睡眠时打鼾的习惯,那么建议你到睡眠治疗室。打鼾是阻塞性呼吸中断的一部分,也就是在睡眠时,会有短暂呼吸中断。睡眠治疗可以帮助你解决这个问题。

10.尚未被诊断出的心脏疾病:感觉疲累可能是心脏出现问题的一个讯号,特别是女性。心理医师表示如果平常做起来很轻松的运动,开始让你觉得从事时很困难,或是当你运动时感觉很不舒服,这可能表示你的心脏已亮起了红灯,请尽快就医。总而言之,先尝试调整你的睡眠、饮食及运动量,或许你会发现远离疲倦是如此的简单。

为什么明明睡足了却还是会感觉很累?日常生活中的坏习惯,让人即使睡足了还是会感到疲惫。

总是让你感到疲倦的13个原因

方法/步骤

1

没有喝足够的水

不感到口渴就不喝水是很不好的习惯。水分流失,即使一点点,身体也会察觉到。水分流失会使血液变浓,给心脏造成负担。

总是让你感到疲倦的13个原因

2

不锻炼

经常锻炼可以帮助心血系统运行。跑步跳绳都是很好的锻炼方法。常人只需每天锻炼20分钟就可以让你精力充沛。有规律的锻炼可以增强身体机能。

总是让你感到疲倦的13个原因

3

你是一个完美主义

当目标很难实现,而你又力求完美,那么这就不是件好事情了。难以实现的目标会给你带来压力,长期没有实现自我满足容易让人精神不振。所以建立短期的工作目标,按能力执行很重要。

总是让你感到疲倦的13个原因

4

小题大做

当你的老板叫你做件特别的事时,你觉得他是在考验你;或者你杞人忧天,担心一些发生概率很小的事。这类的事情会产生焦虑的情绪困扰你,时间长了会感觉身心俱疲。当有这些想法时,放轻松,做做深呼吸,问问自己会发生这些事的概率有多大,与朋友分享也是个很好的途径。

总是让你感到疲倦的13个原因

5

不吃早餐

早餐提供了人一天中的第一餐。在你入睡时会消耗前天晚上吃的食物。所以早上醒来正是身体最饥饿的时候。早餐能够启动你身体的新陈代谢。

总是让你感到疲倦的13个原因

6

你没有摄入足够的铁

缺铁会让你感觉迟钝,易怒,虚弱,无法集中注意力。它会使你疲倦。提高铁摄入量,应该增加瘦牛肉,四季豆,豆腐,鸡蛋(包括蛋黄),坚果,花生酱,和高维生素C的食物。

总是让你感到疲倦的13个原因

7

垃圾食品

垃圾食品会影响血糖的含量。吃过垃圾食品后,身体内恒定的血糖峰值急剧下降,会导致身体产生疲劳感。吃谷物瘦肉蛋白可以保持血糖的稳定。

总是让你感到疲倦的13个原因

8

你有一个杂乱的办公室

凌乱的书桌会分散注意力,影响大脑的处理能力。如果你的办公桌非常凌乱,那就赶紧进行大规模的整理吧。

总是让你感到疲倦的13个原因

9

改善你的假期

既然是假期就要好好的放轻松,不要在放松的时候还想着工作。就算有十分紧急的邮件电话要查看也应该在放松的环境下进行。只有在全身心的放松之后,才能有饱满的精神投入工作。

总是让你感到疲倦的13个原因

10

有一杯酒在床上

很多人觉得酒能很好的助眠。其实酒精会抑制你的中枢神经系统,产生镇静的作用,最终破坏睡眠。建议在睡前三四小时内不要喝酒。

总是让你感到疲倦的13个原因

11

在睡前检查电子邮件

在检查电子邮件时,电脑屏幕的光线,手机屏幕的光线都会打乱你体内的生物钟,并抑制褪黑激素,打乱睡眠。而且电子产品都有辐射,睡觉时最好将它们移开,不要放在枕边以减少对睡眠的干扰。

总是让你感到疲倦的13个原因

12

喝咖啡

每日最多三杯咖啡是对你有好处的,但如果使用不当也会严重破坏你的睡眠周期。若在睡觉前六个小时内饮用咖啡就会影响到睡眠。

总是让你感到疲倦的13个原因

13

周末晚睡

很多人都期待周末,等到周末的时候就可以做自己喜欢的事。往往会忽落掉睡眠时间,总是喜欢再周六晚上熬夜,然后睡到自然醒。醒来时已经是周日中午甚至下午。这是个很不好的习惯,会导致周日晚上睡不着,周一早上起不来。上班时就会哈欠连天。晚上早点睡,并且在下午的时候小睡一会儿,就能保持饱满的精神啦。


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